यहाँ मोटापा घटाने के 20 रहस्य दिए गए हैं, जो आपकी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव लाकर वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. संतुलित आहार लें
अपने आहार में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करें।
2. नियमित व्यायाम करें
प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। वॉकिंग, योग, और एरोबिक्स अच्छे विकल्प हैं।
3. ज्यादा पानी पिएं
दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं, इससे मेटाबोलिज्म तेज होता है और पेट भरा रहता है।
4. छोटे-छोटे भोजन करें
दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें, जिससे शरीर में एनर्जी बनी रहे और भूख कम लगे।
5. शक्कर और प्रोसेस्ड फूड से बचें
मीठा और पैकेज्ड फूड्स से दूरी बनाएँ, इनमें उच्च मात्रा में शक्कर और कैलोरी होती हैं।
6. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ
प्रोटीन से मेटाबोलिज्म बेहतर होता है और भूख भी कम लगती है। जैसे अंडे, दही, दाल, और नट्स।
7. धीरे-धीरे खाएं
धीरे-धीरे चबाकर खाने से दिमाग को यह संकेत मिलता है कि पेट भरा हुआ है, जिससे ओवरईटिंग नहीं होती।
8. नींद पूरी लें
हर रात 7-8 घंटे की नींद लें। नींद की कमी से वजन बढ़ता है क्योंकि यह भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करती है।
9. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाते हैं और वजन कम करने में सहायक होते हैं।
10. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे चावल और ब्रेड कम करें, और फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे ओट्स, ब्राउन राइस का सेवन करें।
11. अपने खाने का हिसाब रखें
एक डायरी या ऐप में अपने भोजन का रिकॉर्ड रखें, इससे आपको पता चलेगा कि क्या और कितना खा रहे हैं।
12. छोटे प्लेट में खाएं
छोटे प्लेट का उपयोग करने से खाने की मात्रा कम होती है और आप संतुष्ट महसूस करते हैं।
13. अच्छी फैट्स का सेवन करें
ओमेगा-3 जैसे स्वस्थ फैट्स का सेवन करें, जैसे अखरोट, बादाम, मछली और जैतून का तेल।
14. स्ट्रेस कम करें
तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग से तनाव कम करें।
15. ध्यान से खाएं (माइंडफुल ईटिंग)
खाने के दौरान टीवी, मोबाइल से दूरी बनाकर खाने पर ध्यान दें।
16. लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ लें
जहां संभव हो, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यह कैलोरी बर्न करने का आसान तरीका है।
17. जूस की जगह फलों का सेवन करें
फलों का सेवन जूस की बजाय करें, क्योंकि उनमें फाइबर होता है जो भूख कम करने में मददगार है।
18. खुद को रिवॉर्ड दें
अपने छोटे-छोटे टारगेट सेट करें और उन्हें पूरा करने पर खुद को हेल्दी तरीके से रिवॉर्ड दें।
19. अल्कोहल का सेवन कम करें
अल्कोहल में बहुत ज्यादा कैलोरी होती है, इसे कम करके वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
20. समय पर खाएं
रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खा लें, इससे पाचन सही होता है और शरीर को आराम मिलता है।
इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं। ध्यान रखें कि धैर्य और निरंतरता ही सफलता की कुंजी है।
Source - Information Center
