वेटलॉस के लिए हेल्दी और टेस्टी ब्रेकफास्ट आइडियाज जो आपको दिन भर एनर्जी देंगे और आपको फिट बनाए रखेंगे:
ओटमील: ओट्स में फाइबर और प्रोटीन होता है जो पेट को देर तक भरा रखता है। इसमें फल, ड्राई फ्रूट्स या बीज डालें।
ग्रीक योगर्ट विद फ्रूट्स: ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है और इसमें फाइबर वाले फल मिलाकर खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती।
अंडे का आमलेट: सब्जियों के साथ अंडे का आमलेट प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसे जैतून के तेल में बनाएं।
चिया सीड्स पुडिंग: चिया सीड्स फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इन्हें नारियल दूध में भिगोकर फल डालकर खाएं।
स्मूदी बाउल: अपने पसंदीदा फल, पालक, और कुछ नट्स के साथ एक स्मूदी बनाएं। इसमें थोड़े चिया या अलसी के बीज डाल सकते हैं।
ब्राउन ब्रेड टोस्ट विद एवोकाडो: एवोकाडो में हेल्दी फैट्स होते हैं। इसे ब्राउन ब्रेड पर लगा कर टोस्ट करें और ऊपर से थोड़ा काली मिर्च डालें।
फ्रूट सलाद: ताजे फलों का मिक्स सलाद आपकी मिठाई की क्रेविंग को शांत करता है और फाइबर भी प्रदान करता है।
स्प्राउट्स सलाद: अंकुरित मूंग, चने, या सोयाबीन को सब्जियों के साथ मिलाकर एक हेल्दी सलाद बनाएं। यह फाइबर और प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स है।
रवा उपमा: कम तेल में बना रवा उपमा हल्का और पौष्टिक होता है। इसमें मटर, गाजर, और शिमला मिर्च डालें।
इडली विद सांभर: स्टीम्ड इडली और सब्जियों वाला सांभर एक लो कैलोरी ब्रेकफास्ट है। यह डाइजेशन के लिए भी अच्छा है।
बेसन चीला: बेसन में फाइबर और प्रोटीन होता है। इसे टमाटर, प्याज, और धनिया डालकर हेल्दी बनाया जा सकता है।
दलिया: सब्जियों के साथ नमकीन दलिया एक हल्का और पोषक ब्रेकफास्ट ऑप्शन है।
साबूदाना खिचड़ी: साबूदाना प्रोटीन और कार्ब्स का अच्छा स्रोत है। इसे मूंगफली और सब्जियों के साथ हल्का मसाला देकर खाएं।
फल और नट्स मिक्स: मिक्स ड्राई फ्रूट्स और बीज (अखरोट, बादाम, काजू, अलसी के बीज) के साथ फल खाना, तेजी से एनर्जी देता है।
सूप या ब्रोथ: सब्जियों का सूप या चिकन ब्रोथ लाइट और पोषक होता है। ये पेट को जल्दी भरता है और कैलोरी में कम होता है।
इन सभी ऑप्शन्स को अपनी दिनचर्या में शामिल कर, आप स्वाद और सेहत दोनों का ध्यान रख सकते हैं।
Source - Information Center
