भागदौड़ और तनाव भरी जिंदगी के चलते आजकल लोगों का खानपान सिर्फ जिंदा रहने का साधन मात्रा हो गया है. खाने से सभी तरह के पोषक तत्व और प्रोटीन मानो कहीं गायब हो गए हैं जिसका सीधा असर स्वास्थ्य पर पड़ने के साथ ही हमारी आंखों पर भी पड़ रहा है. इसलिए डाइट में विटामिन ए, बी, सी और ई युक्त आहार शामिल करना बेहद जरूरी है. इनके सेवन से आंखों में ड्राई- आई सिंड्रोम की आंशका नहीं रह जाती है. शरीर में विटामिन की कमी होने पर भी आंखों की रोशनी कम होने लगती है. आइए जानते हैं एक्सपर्ट्स के अनुसार इससे बचने के लिए क्या करें खाने में शामिल.
– संतरा , केला, कद्दू, कीवी, शिमला मिर्च, हरी पत्तेदार सब्जियां, अनन्नास आदि को आहार में शामिल करें.
– मूंगफली, फलों और सब्जियों का जूस, दूध और इससे बनी चीजें खाने से लाभ होता है.
– बादाम आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इससे आंखों की रोशनी अच्छी होती है और याददश्त भी बढ़ती है.
– आंखों के लिए बीटा कैरोटीन बहुत फायदेमंद है और लाल, नारंगी और पीले रंग की चीजों में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
– पालक, पत्तागोभी, हरी सब्जियां और पीले फल खाएं.
– विटामिन ए, सी और ई से भरपूर कई पीले फल हमारे आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं.
– पपीता, नींबूआदि के सेवन से दिन की रोशनी में हमारी देखने की क्षमता बढ़ती है .
– औमेगा 3 फैटी असिड सेहत के लिए बहुत लाभदायक होता है और अखरोट में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है. आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए बच्चों को नियमित रूप से अखरोट खिलाएं.
Source – Pakwan Gali
