Index - YOGA ASANA

YOGA ASANA - गोरक्षासन /Gorakhshasana

Yoga Asana - योगमुद्रासन / Yoga Mudrasana

Yoga ASAN- अर्द्धमत्स्येन्द्रासन /Ardha Matsyendrasana

Yoga Asana - मकरासन

Yoga Asana -उर्ध्वोत्तानासन

Yoga Asana -  गोमुखासन /Gomukhasana

Yoga Asana - स्वस्तिकासन / Swastikasana

VAJRASANA वज्रासन (Thunderbolt Posture)

YOGA ASANA - गोरक्षासन /Gorakhshasana

परिचय :- गोरक्षासन का नाम महान योगी गोरक्षनाथ के नाम पर पड़ा है क्योंकि योगी गोरक्षनाथ प्रायः इसी आसन में बैठा करते थे।

इस आसन के अभ्यास से जड़ता नष्ट होने में , शरीर का पतला होने , बुद्धि तीक्षण होने, चित्त की चंचलता कम होने इत्यादि में लाभ मिलता है। शरीर शुद्धिकरन में अपना योगदान देता है।

Yoga Asana - योगमुद्रासन / Yoga Mudrasana

परिचय :-  योग ऐसी आध्यात्मिक प्रक्रिया है जिसमें आत्मा का परमात्मा से मिलन होता है। नेपाल और भारत में यह क्रिया काफी सालों से इस्तेमाल में लिया जाता है। इस समय योग सिर्फ भारत ही नहीं बल्कि पूरे विश्व में अपने कदम जमा चुका है। 21 जून को हर साल अब अंतराष्ट्रीय योग दिवस के तहत मनाया जाता है। योग में कई आसनों का जमावड़ा लगा होता है जो व्यक्ति को होने वाली ज्यादातर बीमारी के सामना करने के लिए उपयुक्त है। इन्हीं में से एक आसन का नाम है योगमुद्रासन। Yoga Mudrasana पेट से सम्बंधित बीमारी से जूझने में पर्याप्त है। इस लिए यह योगमुद्रासन को आप अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बना लें। योग में यह मुद्रा अति महत्त्वपूर्ण है, इसलिए यह योगासन योगमुद्रासन कहलाता है।

Yoga ASAN- अर्द्धमत्स्येन्द्रासन /Ardha Matsyendrasana

परिचय :- अर्धमत्स्येन्द्र का अर्थ है शरीर को आधा मोड़ना या घुमाना। मत्स्येन्द्रासन, मत्स्येन्द्र की मुद्रा या मत्स्य मुद्रा के स्वामी, व्यायाम के रूप में हठ योग और आधुनिक योग में बैठे हुए आसन है। पूर्ण रूप कठिन पारिपूर्ण मत्स्येन्द्रासन है। एक सामान्य और आसान संस्करण अर्ध मत्स्येन्द्रासन है। अर्धमत्स्येन्द्र आसन आपके मेरूदंड (रीढ की हड्डी) के लिए अत्यन्त लाभदायक है यह आसन सही मात्रा में फेफडों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है अथवा जननांगों के लिए अत्यन्त ही लाभकारी है। यह आसन रीढ की हड्डी से सम्बन्धित है इसीलिए इसे ध्यान पूर्वक किया जाना चाहिए।

Yoga Asana - मकरासन

परिचय :- संस्कृत में मकर का अर्थ मगरमच्छ होता है। इस आसन में शरीर मगरमच्छ के समान दिखता है इसलिए इसको मकरासन का नाम दिया गया है। अगर इस योगाभ्यास को सही रूप में किया जाए तो इसके बहुत सारे फायदे हैं। मकरासन कमर एवं मेरुदण्ड (Spine) के लिए एक बहुत ही उम्दा योगाभ्यास है और आपके डिप्रेशन को कम करने के लिए एक अहम भूमिका निभाता है। इसे Crocodile Yoga Pose भी कहते हैं।

Lose hip fat with 10 quick and easy exercises

One of the hardest places to lose fat from is the hips. There are some exercises that are fast and easy that will help you shed those unwanted fat from your hips. It is, however important to remember that a healthy diet is essential to get a perfect butt.

Here are 10 quick and easy exercises that can help target hip fat and strengthen the surrounding muscles. For best results, aim to incorporate these exercises into your routine at least 3-4 times a week, along with a balanced diet and overall fitness plan.

1. Squats

Get Rid of Water Retention and Lose Weight Fast

If you're looking to reduce water retention and lose weight quickly, here are some effective strategies:

1. Hydrate Properly

• Drink More Water: While it sounds counterintuitive, drinking more water can help your body flush out excess sodium and reduce water retention. Aim for at least 8-10 cups daily.
• Limit Sugary and Caffeinated Drinks: These can contribute to dehydration and water retention.

2. Reduce Sodium Intake

• Cut Back on Salt: High sodium levels can cause your body to retain water. Opt for fresh foods over processed ones, which are often high in salt.
• Read Labels: Look for low-sodium options when shopping.

3. Eat Potassium-Rich Foods

• Foods rich in potassium can help balance sodium levels and reduce water retention. Consider adding:
  • Bananas
  • Spinach
  • Sweet potatoes
  • Avocados

4. Increase Protein Intake

• Eating protein can help prevent water retention. It can also support muscle retention while losing weight. Consider sources like:
  • Lean meats
  • Fish
  • Eggs
  • Beans and legumes

5. Incorporate Natural Diuretics

• Certain foods and herbs can help reduce water retention. Try including:
  • Cucumber
  • Asparagus
  • Dandelion tea
  • Green tea

6. Stay Active

• Exercise Regularly: Physical activity increases blood circulation and helps reduce water retention. Aim for at least 150 minutes of moderate exercise each week.
• Incorporate Strength Training: Building muscle can help improve your metabolism and overall body composition.

7. Manage Stress

• High stress levels can lead to hormonal changes that may cause water retention. Consider stress-reduction techniques such as:
  • Meditation
  • Yoga
  • Deep breathing exercises

8. Get Enough Sleep

• Aim for 7-9 hours of quality sleep each night. Poor sleep can affect hormone levels and contribute to weight gain and water retention.

9. Consult a Healthcare Provider

• If you experience significant or persistent water retention, it may be a sign of an underlying health issue. It’s important to seek medical advice.

Quick Weight Loss Tips

• Intermittent Fasting: This can help reduce overall caloric intake and promote fat loss.
• Focus on Whole Foods: Minimize processed foods and sugars to lose weight more effectively.
• Consider a Caloric Deficit: Track your caloric intake and ensure you’re consuming fewer calories than you burn.

Remember, rapid weight loss can sometimes lead to temporary results, so it’s important to aim for sustainable habits for long-term health.

Source - Information Center

आयुर्वेद के अनुसार क्यों बढ़ता है मोटापा और इसे दूर करने के ये हैं 10 आसान उपाय

आयुर्वेद में मोटापा बढ़ने के कई कारण बताए गए हैं, जो मुख्य रूप से अनियमित जीवनशैली, गलत खानपान और मानसिक तनाव से जुड़े होते हैं। 

जाने क्यों बढ़ता है मोटापा?

असंतुलित भोजन: आयुर्वेद के अनुसार, तामसिक (ज्यादा तला-भुना, मसालेदार) और भारी भोजन करने से अग्नि (पाचन शक्ति) कमजोर हो जाती है। इससे भोजन का पाचन सही से नहीं होता और शरीर में अम्लता और विषाक्त तत्व जमा होते हैं, जो वसा के रूप में शरीर में इकट्ठे होने लगते हैं।

Drink Soup Before Your Meals, It Promotes Weight Loss

Drinking soup before meals can indeed support weight loss efforts, and here’s why:

• Appetite Control: Soup, especially broth-based ones, is usually low in calories and can make you feel full sooner. This helps curb your appetite, making you less likely to overeat during the main meal.

• Hydration: Soup is mostly water, so it helps with hydration, which is crucial for digestion and metabolism. Often, our body confuses thirst with hunger, so a soup can prevent unnecessary snacking.

जाने महिलाओं के प्राइवेट पार्ट में खुजली के कारण एवं उपचार

प्राइवेट पार्ट में खुजली के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ प्रमुख कारण ये हैं

यीस्ट या खमीर संक्रमण :

इसके वजह से वजाइना के आस-पास कॉटेज चीज़ जैसा डिस्चार्ज, लालिमा, और खुजली होती है. खमीर या यीस्ट संक्रमण, एक तरह का संक्रमण है जो कैंडिडा एल्बिकेंस नाम के यीस्ट की वजह से होता है. यह संक्रमण आमतौर पर शरीर के गर्म और नम हिस्सों में होता है, जैसे कि प्राइवेट पार्ट के मुंह और त्वचा के नम क्षेत्र में होने वाले यीस्ट संक्रमण को वुल्वोवैजिनल कैंडिडिआसिस कहते हैं.

बैक्टीरियल वेजिनोसिस: इसमें प्राइवेट पार्ट के बैक्टीरिया में असंतुलन की वजह से खुजली और असामान्य स्राव हो सकता है.

यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) जिसमें ट्राइकोमोनिएसिस या जननांग दाद जैसी कुछ एसटीआई योनि में खुजली के रूप में प्रकट हो सकते हैं.

एक्ज़िमा और सोरायसिस जैसी त्वचा के रोग की स्थिति प्राइवेट पार्ट क्षेत्र में लालिमा और खुजली पैदा कर सकती है.

रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल बदलावों की वजह से भी योनि का सूखापन और खुजली हो सकती है.

योनि में योनिशोथ या वैजिनाइटिस होने वाली सूजन या संक्रमण की स्थिति में महिलाओं को योनि में खुजली, दर्द, और जलन हो सकती है।

 

इसके अलावा, खुजली के ये कुछ और भी कारण हो सकते हैं:

•       साबुन, डिटर्जेंट, या सिंथेटिक कपड़ों से भी खुजली और जलन हो सकती है।

•       योनि पर खुशबु वाले स्प्रे या परफ़्यूम लगाना से भी खुजली और जलन हो सकती है।

•       गंदे टॉयलेट पेपर का इस्तेमाल से भी खुजली और जलन हो सकती है।

•       गर्भनिरोधक दवाओं का सेवन से भी खुजली और जलन हो सकती है।

 

प्राइवेट पार्ट में खुजली के उपचार

• यीस्ट संक्रमण से राहत पाने के लिए, प्रिस्क्रिप्शन या ओवर-द-काउंटर एंटीफ़ंगल क्रीम या सपोसिटरी का इस्तेमाल किया जा सकता है.

• बैक्टीरियल वेजिनोसिस जैसे जीवाणु संक्रमण के लिए एंटीबायोटिक्स  का उपयोग किया जा सकता हैं.

• गंभीर खुजली के लिए, कॉर्टिकोस्टेरॉयड क्रीम से राहत मिल सकती है.

• प्राइवेट पार्ट की स्वच्छता बनाए रखना अति आवश्यक है। हल्के, खुशबू रहित साबुन से हल्की सफ़ाई करें और हल्का और सॉफ्ट सूती अंडरवियर पहनें.

• सुगंधित उत्पादों, डूश, और कठोर रसायनों से दूर रहें.

• डिटर्जेंट बदलना और अंडरवियर को ज़्यादा बार बदलना भी मदद कर सकता है.

खुजली के लिए कुछ घरेलू उपचार भी अपनाए जा सकते हैं, जैसे कि:

•  यीस्ट संक्रमण के लिए प्रभावित जगह पर  दही और शहद का मिश्रण एक प्रभावी उपाय है.

•  बेकिंग सोडा का इस्तेमाल नहाने के पानी में मिलाकर या पेस्ट के रूप में किया जा सकता है. यह सूखी त्वचा से होने वाली खुजली से राहत दिलाता है.

• कोलाइडल ओटमील को नहाने के पानी में मिलाकर स्नान करने से कॉन्टैक्ट डर्मेटाइटिस या एक्जिमा से होने वाली खुजली में आराम मिलता है.

• नीम के तेल या पत्ते  के पेस्ट का इस्तेमाल किया जा सकता है. नीम एक सक्रिय परजीवी विकर्षक  (parasite repellent) है।

• मुल्तानी मिट्टी का पेस्ट सूखी त्वचा से होने वाली खुजली से राहत दिलाता है.

अगर खुजली लगातार बनी रहती है या अन्य लक्षण (जैसे दर्द, जलन या असामान्य डिस्चार्ज) हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। 

Source - Information Center