बहुत अधिक नींद आना एक नींद संबंधी विकार (Sleep Disorder) है जिसमें व्यक्ति को दिन में अत्यधिक नींद आती है या रात में पर्याप्त नींद लेने के बाद भी थकावट और नींद बनी रहती है। इसे डाक्टरी भाषा मेँ हाइपरसोम्निया कहते है।
यह व्यक्ति के कामकाज, पढ़ाई, सामाजिक जीवन और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
हाइपरसोम्निया के कारण
- नींद की खराब गुणवत्ता (जैसे Sleep Apnea, जिसमें नींद के दौरान सांस रुकती है)
- नार्कोलेप्सी (एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर)
- डिप्रेशन या मानसिक तनाव
- अत्यधिक शराब या ड्रग्स का सेवन
- दवाइयों का साइड इफेक्ट (जैसे एंटीहिस्टामाइन, स्लीपिंग पिल्स)
- थाइरॉइड की समस्या (Hypothyroidism)
- मस्तिष्क में चोट या ट्यूमर
- जेनेटिक कारण (परिवार में किसी को नींद विकार होने का इतिहास)
- खराब जीवनशैली (अनियमित नींद का समय)
लक्षण (Symptoms)
- दिन भर नींद महसूस होना
- सुबह उठने पर भी थकान और भारीपन महसूस होना
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- चिड़चिड़ापन और बेचैनी
- मेमोरी कमजोर होना
- अनियंत्रित तरीके से झपकी आना
हाइपरसोम्निया का इलाज (Treatment)
A. चिकित्सा उपचार (Medical Treatment)
सबसे पहले डॉक्टर नींद के पैटर्न, मेडिकल हिस्ट्री और किसी अन्य बीमारी (जैसे स्लीप एपनिया, डिप्रेशन) का पता लगाएंगे। इसके लिए कुछ टेस्ट किए जा सकते हैं, जैसे:
- पोलिसोमनोग्राफी (Sleep Study)
- Multiple Sleep Latency Test (MSLT)
दवाइयाँ
डॉक्टर की सलाह से निम्न दवाइयाँ दी जा सकती हैं:
Stimulants (जैसे Modafinil, Armodafinil) — जो सतर्कता बढ़ाते हैं
Antidepressants — अगर डिप्रेशन भी है
Sodium oxybate — कुछ विशेष केस में
ध्यान दें: दवाइयों का सेवन डॉक्टर के परामर्श से ही करें।
B. घरेलू एवं जीवनशैली सुधार (Home Remedies & Lifestyle Changes)
- सही नींद का शेड्यूल बनाएँ
- रोज एक ही समय पर सोएं और जागें, भले ही छुट्टी का दिन हो।
- रात में 7–9 घंटे की नींद पूरी करें।
- कैफीन और शराब से बचें
- दिन में देर शाम के बाद चाय, कॉफी और शराब के सेवन से बचें।
- दिन में हल्की झपकी (Power Nap)
- दिन में 20-30 मिनट की एक छोटी झपकी से तरोताजा महसूस कर सकते हैं, लेकिन लंबी झपकी से बचें।
- तनाव को कम करें
- योग, ध्यान (Meditation) और गहरी साँस लेने के अभ्यास करें।
- शारीरिक व्यायाम
- नियमित व्यायाम से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और दिन में नींद नहीं आती।
- सोने का वातावरण सुधारें
- कमरा ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
ध्यान रखने योग्य बातें
अगर बिना कारण अत्यधिक नींद आ रही है तो इसे हल्के में न लें।
लंबे समय तक अनदेखी करने पर यह दुर्घटनाओं या गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
सही निदान और इलाज से हाइपरसोम्निया को अच्छी तरह नियंत्रित किया जा सकता है। बहुत अधिक नींद आने की समस्या, जिसे हाइपरसोम्निया (hypersomnia) कहते हैं, का इलाज कई तरीकों से किया जा सकता है। इसमें जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि नियमित नींद का समय बनाना, हल्का व्यायाम करना, और कैफीन का सेवन कम करना शामिल हैं। कुछ मामलों में, डॉक्टर दवाएं भी लिख सकते हैं, जैसे कि सोडियम ऑक्सीबेट (sodium oxybate), जो नींद की बीमारी के इलाज में मदद करती है.
